Olahraga Ringan atau Berat Setelah Makan? Pilihannya Ada Di Tangan Anda
Olahraga Ringan atau Berat Setelah Makan? Pilihannya Ada Di Tangan Anda
Pernahkah Anda mendengar mitos bahwa berolahraga setelah makan dapat menyebabkan gangguan pencernaan? Sebenarnya, keputusan untuk melakukan olahraga ringan atau berat setelah makan sepenuhnya tergantung pada preferensi dan kebutuhan tubuh masing-masing.
Menurut dr. Ryan Harvey, seorang ahli gizi, “Tidak ada aturan yang pasti mengenai kapan sebaiknya Anda berolahraga setelah makan. Namun, penting untuk memperhatikan jenis dan jumlah makanan yang dikonsumsi sebelum berolahraga.” Hal ini penting karena makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum atau oatmeal dapat memberikan energi yang cukup untuk melakukan olahraga berat.
Di sisi lain, bagi mereka yang lebih memilih olahraga ringan setelah makan, seperti berjalan kaki atau yoga, hal tersebut dapat membantu dalam proses pencernaan. Menurut American Heart Association, aktivitas fisik ringan setelah makan dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan diabetes.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, olahraga ringan setelah makan dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu dalam mengontrol kadar gula darah. Hal ini dapat menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang memiliki risiko diabetes atau obesitas.
Namun, bagi mereka yang lebih memilih olahraga berat setelah makan, seperti angkat beban atau lari jarak jauh, penting untuk memberikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk mencerna makanan. Menurut American Council on Exercise, sebaiknya Anda menunggu minimal 1-2 jam setelah makan sebelum melakukan olahraga berat.
Jadi, apakah Anda memilih olahraga ringan atau berat setelah makan, pilihannya ada di tangan Anda. Yang terpenting adalah mendengarkan tubuh Anda sendiri dan memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan tujuan Anda. Jadi, jangan ragu untuk berolahraga setelah makan, asalkan Anda melakukannya dengan bijak dan sesuai dengan kondisi tubuh Anda.